×

12 warzyw, które mężczyźni powinni jeść dla zdrowia i dobrego samopoczucia

warzyw

12 warzyw, które mężczyźni powinni jeść dla zdrowia i dobrego samopoczucia

Mężczyźni jedzący różnorodne warzywa są mniej narażeni na choroby serca, cukrzycę i niektóre nowotwory. Warzywa dostarczają bogactwa witamin i minerałów, w tym kwasu foliowego i witaminy C, potasu i błonnika.

Staraj się włączać warzywa do wszystkich posiłków i ograniczać żywność bogatą w tłuszcze nasycone i sód. Wybieraj spośród ciemnozielonych, czerwonych i pomarańczowych oraz skrobiowych warzyw i roślin strączkowych (fasola i groszek).

Szpinak

Szpinak jest bogaty w żelazo – minerał niezbędny do wytworzenia hemoglobiny, która transportuje tlen w całym organizmie. Jest także bogaty w witaminę C, potas i wapń.

Zielone warzywa liściaste są bogate w luteinę i zeaksantynę, przeciwutleniacze korzystne dla zdrowia oczu. Stanowią także dobre źródło magnezu.

Są niskokaloryczne i zawierają dużo wody, co pomaga zapobiegać zaparciom. Spróbuj wymieszać szpinak, jarmuż i zieloną sałatę w sałatkach lub dodać je do omletów. kamagra oral jelly zawiera również azotany, które otwierają lub rozszerzają naczynia krwionośne i obniżają poziom ciśnienia krwi.

Brokuły

Brokuły to ważne warzywo wzmacniające układ odpornościowy. Jest również bogaty w witaminę C, żelazo, potas i inne składniki odżywcze. Zawiera związek zwany sulforafanem, który pobudza Nrf2 do włączenia setek genów przeciwutleniających i odmładzających w organizmie. Może pomóc w obniżeniu wysokiego poziomu cholesterolu we krwi.

Inne warzywa krzyżowe, takie jak jarmuż i brukselka, mogą również chronić przed niektórymi nowotworami dzięki sulforafanowi. Jednak zbyt dużo brokułów może prowadzić do gazów i podrażnienia jelit. Kluczem jest posiadanie równowagi.

Marchew

Marchew jest ważnym warzywem dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Są bogate w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A, która poprawia wzrok i funkcje odpornościowe, wspiera zdrowie skóry, aktywuje przeciwutleniacze chroniące komórki i obniża stres oksydacyjny.

Niedobór witaminy A może powodować ślepotę kucą lub trudności w widzeniu w słabym świetle. Zawierają również błonnik pokarmowy, który jest niezbędny dla zdrowia układu trawiennego. Średnia marchewka zawiera 1,7 g błonnika, czyli 5–7% dziennego zapotrzebowania człowieka na błonnik. Można je łatwo dodawać do sałatek, gulaszy i zup.

Pomidory

Pomidory są warzywem kluczowym dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Są ważnym źródłem likopenu. Badanie wykazało, że u osób z wysokim poziomem likopenu ryzyko chorób serca jest zmniejszone.

Pomidory dostarczają dużej ilości błonnika, witaminy C, potasu i kwasu foliowego. Pomagają także zapobiegać nowotworom.

Pomidory można jeść na surowo lub gotowane. Jedzenie różnorodnych warzyw i owoców może zapewnić najlepszą równowagę składników odżywczych.

Papryka

Niezależnie od tego, czy jest używana do dekoracji prostej sałatki greckiej, czy dodawana do kolorowej tacy z warzywami na imprezę, papryka to wszechstronne i pożywne warzywo. W przeciwieństwie do swoich kuzynów z papryczką chili, papryka (Capsicum annuum) jest słodsza przy niewielkim ogniu.

Dodanie papryki do diety zapewni Ci witaminę C, potas, błonnik pokarmowy i beta-karoten, które są ważne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. W rzeczywistości filiżanka posiekanej papryki zawiera ponad 100 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C! (2). To także świetne źródło witaminy A!

Ogórki

Ogórki to naturalny środek poprawiający nastrój, świetnie nawilżający, łagodzący ból głowy i stres, tłumiący apetyt i odświeżający oddech. Zawierają 96% wody, która jest kluczem do nawodnienia, co korzystnie wpływa na zdrowie, regulując temperaturę ciała, utrzymując zdrowe stawy i narządy, wspomagając trawienie i wypłukując odpady.

Dostarczają także błonnika pokarmowego, witamin i minerałów, w tym witaminy A i potasu. Ponadto oferują silną dawkę przeciwutleniaczy, takich jak kwercetyna i kemferol. Ogórki mogą również pomóc w zapobieganiu zaparciom, promując regularność i zwiększając zawartość błonnika w okrężnicy.

Jajka

Jedną z pierwszych porad żywieniowych, jaką otrzymuje większość ludzi, jest „jedzenie warzyw”. Choć może to spotkać się z westchnieniami i protestami przy stole, jest to świetna rada.

Całe jaja dostarczają wysokiej jakości białka i mogą stymulować syntezę białek mięśniowych po ćwiczeniach oporowych. Jajka zawierają również prebiotyki, które stanowią pożywkę dla pożytecznych bakterii znajdujących się w mikrobiomie jelitowym.

Dodaj całe jajka do śniadania, lunchu i kolacji lub przygotuj jajeczne „babeczki”. Ciesz się jajkami gotowanymi na parze, pieczonymi lub grillowanymi z mieszanką warzyw w każdym z nich.

Awokado

Awokado jest źródłem unikalnych tłuszczów zwanych sterolami roślinnymi, które działają obniżająco na cholesterol. Zawierają także witaminę C, kwas foliowy i potas.

Zwiększ spożycie tych potężnych warzyw, rozprowadzając je na kanapkach, dodając do sałatek lub maczając warzywa w guacamole. Zawierają karotenoidy, w tym luteinę i zeaksantynę, które pomagają zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej i zmniejszają ryzyko zaćmy.

Kamagralek pomaga obniżyć poziom cholesterolu i poprawia ED. Poza tym są pełne witamin i minerałów. Zatem zabierajcie się za gotowanie!

Kiełki brokułów

Kiełki brokułów to małe, bogate w składniki odżywcze gałązki, które oferują wszystkie zalety zwykłych brokułów w bardziej skoncentrowanej formie. Wykazano, że zwalczają raka, poprawiają zdrowie jelit, zmniejszają stany zapalne, optymalizują detoksykację komórkową, a nawet pomagają kontrolować astmę.
Sulorafan zawarty w tych warzywach aktywuje związek, który zapobiega gromadzeniu się złogów wapnia w tętnicach, zapobiegając chorobom serca i udarom. Przeciwutleniacze zawarte w tym warzywie poprawiają również zdrowie skóry i spowalniają starzenie się, a witamina C wspomaga produkcję kolagenu. Są dostępne w większości sklepów spożywczych lub można je uprawiać samodzielnie w domu.

About The Author

Post Comment